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寝る前に気持ちの良いストレッチをすることで、「カルノシン」というホルモンが分泌。 これにより褐色脂肪細胞が交感神経を抑制させ、副交感神経が優位に。 心も身体もリラックスして自律神経が整っていきます。 さぁ、今晩から行ってみましょう！ 就寝前に体をリラックスさせる「ポールストレッチ」 バスタオルを三つ折りにして、円筒状になるように手前から丸める。 （1）背骨に沿う形でタオルを置き、その上に仰向けに寝る。 両腕は自然に伸ばす。 （2）ゆっくり息を吸いながら、肘を伸ばした 筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、寝る前の筋トレをすると 成長ホルモンの分泌が重なるため多く分泌されます 。 成長ホルモンが1番多く分泌されるのは22時〜2時ごろ 。 寝る前10分間ストレッチで睡眠の質がアップ おすすめメニュー8選 Dews デュース 寝る前 ストレッチ 効果